7 Makanan-Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur, Bisa Bikin Susah Terlelap

Bukan berarti semua orang harus berhenti makan pedas. Respons tubuh berbeda-beda. Jika Anda tidak mengalami keluhan, dampaknya mungkin berbeda dibandingkan orang yang sensitif terhadap makanan pedas.

4. Makanan dan Minuman Asam

Jeruk, tomat, minuman bersoda atau makanan lain yang bersifat asam juga perlu diperhatikan apabila Anda memiliki masalah refluks.

Bagi sebagian orang, konsumsi makanan atau minuman tertentu menjelang tidur dapat memperburuk gejala ketika posisi tubuh sudah berbaring.

Jika Anda sering mengalami sensasi asam naik ke tenggorokan, rasa panas di dada, atau mulut terasa asam pada malam hari, pola makan sebelum tidur layak dievaluasi.

5. Makanan dan Camilan Tinggi Gula

Es krim, permen, kue, dessert, sereal manis, dan berbagai camilan tinggi gula sering menjadi pilihan ketika ingin ngemil malam-malam.

Konsumsi makanan tinggi gula dan makanan olahan juga ditemukan berkaitan dengan karakteristik tidur yang kurang baik dalam sejumlah tinjauan penelitian. Namun, bukti tersebut belum cukup untuk menyimpulkan bahwa gula secara langsung menyebabkan seseorang mengalami insomnia.

Karena itu, masalah utamanya bukan sekadar satu kali makan dessert sebelum tidur, tetapi pola konsumsi secara keseluruhan.

6. Makanan Ultra-Proses

Makanan ultra-proses mencakup berbagai produk yang telah mengalami proses industri dan biasanya memiliki kombinasi bahan seperti gula, garam, lemak serta bahan tambahan lainnya.

7. Makanan dalam Porsi Terlalu Besar

Kadang masalahnya bukan jenis makanannya, melainkan jumlahnya. Makan malam dalam porsi sangat besar lalu langsung tidur dapat membuat tubuh terasa terlalu penuh. Bagi orang yang memiliki masalah refluks, berbaring setelah makan juga dapat memperburuk keluhan.

Karena itu, jika memungkinkan, beri jeda antara makan malam dan waktu tidur. Pilih porsi yang sesuai kebutuhan dan hindari kebiasaan makan berlebihan hanya karena lapar mata.

Lalu, Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Tidur?