SuaraSumut.id - Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Dilansir dari Hindustan Times, HDL membantu menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Ahli gizi Anjali Mukerjee menekankan pentingnya perubahan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kadar HDL. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Meningkatkan Aktivitas Fisik:
Lakukan gerakan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
- Mengonsumsi Makanan Sehat:
Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari untuk meningkatkan HDL dan kesehatan jantung.
- Mengganti Lemak Tidak Sehat
Ganti lemak tidak sehat dengan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi.
- Menghindari Karbohidrat Olahan:
Batasi konsumsi roti putih dan pasta yang tinggi karbohidrat olahan, karena dapat menurunkan kadar HDL.
- Menghindari Makanan dan Minuman Manis
Hindari konsumsi makanan dan minuman manis yang terbuat dari tepung untuk meningkatkan HDL.
