SuaraSumut.id - Lebaran menjadi kemenangan umat Islam setelah berpuasa selama satu bulan penuh. Lebaran biasa menjadi momen silaturahmi dengan sanak saudara, kerabat maupun tetangga.
Selain itu, lebaran juga identik dengan berbagai hidangan makanan. Namun, seringkali Anda kalap menghabiskan banyak makanan dan minuman. Alhasil, berat badan pun bertambah.
Namun Anda tidak perlu khawatir, berikut beberapa tips dari dr. Ngabila Salama untuk menjaga berat badan ideal selama Lebaran 2024:
1. Berbagi Rezeki Makanan
Bagikan makanan dan minuman kepada saudara, kerabat, dan orang di sekitar. Ini dapat membantu orang lain yang lebih membutuhkan dan membantu mengendalikan porsi makan Anda.
2. Konsumsi Makanan Secukupnya
Cobalah setiap makanan dalam porsi kecil untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya. Isi setengah piring Anda dengan karbohidrat dan lauk pauk, dan setengahnya lagi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
"Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar," ujarnya melansir Antara.
3. Hindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Usahakan untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.
4. Hindari Lapar Mata
Menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan. Kenikmatan tersebut hanya dapat dirasakan sesaat oleh indera perasa yang ada di dalam mulut saja.
5. Pantau Berat Badan Anda
Rajinlah memantau berat badan Anda setiap hari. Bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun, pantau berat badan setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.
6. Perbanyak Aktivitas Fisik
Berjalanlah ringan 6.000 hingga 8.000 langkah per hari dan tingkatkan jumlahnya secara bertahap. Lakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit.
7. Puasa
Jika memungkinkan, lakukan puasa selama 12 hingga 14 jam. Anda hanya boleh minum air putih yang tidak manis antara pukul 8 malam hingga 10 pagi.
8. Terapkan Pola Hidup Sehat
Hindari merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan kelola stres. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif.
