SuaraSumut.id - Meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat membutuhkan perencanaan pola makan yang matang. Memilih makanan yang tepat adalah kunci utama untuk mencapai tujuan ini tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Melansir batamnews.co.id, berikut panduan lengkap dan detailnya:
1. Pilih Makanan Tinggi Kalori Sehat
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Pilihlah makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat. Contohnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju dan kentang. Makanan ini mengandung kalori tinggi dan juga menyediakan nutrisi penting lainnya.
2. Fokus pada Karbohidrat Sehat
Karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, roti gandum, dan oatmeal adalah sumber energi yang baik dan membantu dalam peningkatan berat badan. Hindari karbohidrat olahan yang cepat diserap tubuh.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Konsumsi protein dari sumber-sumber yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, protein nabati seperti tempe dan tahu dan susu rendah lemak untuk membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Usahakan untuk mengonsumsi sumber protein di setiap makanan utama.
4. Tambahan Lemak Sehat
Lemak sehat dari alpukat, telur, ikan, atau kacang-kacangan adalah penting untuk menambah kalori secara positif tanpa mengorbankan kesehatan jantung.
5. Makan Lebih Sering
Jika Anda merasa sulit untuk makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Usahakan untuk makan 5-6 kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan utama. Camilan sehat bisa berupa buah-buahan, yogurt, atau smoothie kaya protein.
6. Minum Secara Teratur
Minuman berkalori tinggi juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Pilihan yang baik termasuk jus buah segar, susu, dan smoothie yang diperkaya dengan bahan seperti yogurt dan buah-buahan. Hindari minuman ringan atau minuman manis yang hanya menyediakan kalori kosong tanpa nutrisi.
7. Jangan Lupakan Sayuran dan Buah-buahan
Jangan lupakan pentingnya sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pilih buah-buahan yang lebih padat kalori seperti pisang, mangga, dan alpukat.
