SuaraSumut.id - Meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat membutuhkan perencanaan pola makan yang matang. Memilih makanan yang tepat adalah kunci utama untuk mencapai tujuan ini tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Melansir batamnews.co.id, berikut panduan lengkap dan detailnya:
1. Pilih Makanan Tinggi Kalori Sehat
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Pilihlah makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat. Contohnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju dan kentang. Makanan ini mengandung kalori tinggi dan juga menyediakan nutrisi penting lainnya.
2. Fokus pada Karbohidrat Sehat
Karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, roti gandum, dan oatmeal adalah sumber energi yang baik dan membantu dalam peningkatan berat badan. Hindari karbohidrat olahan yang cepat diserap tubuh.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Konsumsi protein dari sumber-sumber yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, protein nabati seperti tempe dan tahu dan susu rendah lemak untuk membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Usahakan untuk mengonsumsi sumber protein di setiap makanan utama.
4. Tambahan Lemak Sehat
Lemak sehat dari alpukat, telur, ikan, atau kacang-kacangan adalah penting untuk menambah kalori secara positif tanpa mengorbankan kesehatan jantung.
5. Makan Lebih Sering
Jika Anda merasa sulit untuk makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Usahakan untuk makan 5-6 kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan utama. Camilan sehat bisa berupa buah-buahan, yogurt, atau smoothie kaya protein.
6. Minum Secara Teratur
Minuman berkalori tinggi juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Pilihan yang baik termasuk jus buah segar, susu, dan smoothie yang diperkaya dengan bahan seperti yogurt dan buah-buahan. Hindari minuman ringan atau minuman manis yang hanya menyediakan kalori kosong tanpa nutrisi.
7. Jangan Lupakan Sayuran dan Buah-buahan
Berita Terkait
-
Waspada, 5 Masalah Kesehatan Ini Bisa Muncul Akibat Kurang Berjemur
-
Bukan Drama, Ini 5 Respons Penyintas Trauma yang Sering Disalahpahami
-
Gunung sebagai Ruang Self Healing: Saat Anak Muda Mencari Jeda di Ketinggian
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
Terpopuler
- 5 Motor Matic Paling Nyaman & Kuat Nanjak untuk Liburan Naik Gunung Berboncengan
- 5 Mobil Bekas yang Perawatannya Mahal, Ada SUV dan MPV
- 5 Perbedaan Toyota Avanza dan Daihatsu Xenia yang Sering Dianggap Sama
- 5 Mobil SUV Bekas Terbaik di Bawah Rp 100 Juta, Keluarga Nyaman Pergi Jauh
- 13 Promo Makanan Spesial Hari Natal 2025, Banyak Diskon dan Paket Hemat
Pilihan
-
Senjakala di Molineux: Nestapa Wolves yang Menulis Ulang Rekor Terburuk Liga Inggris
-
Live Sore Ini! Sriwijaya FC vs PSMS Medan di Jakabaring
-
Strategi Ngawur atau Pasar yang Lesu? Mengurai Misteri Rp2.509 Triliun Kredit Nganggur
-
Libur Nataru di Kota Solo: Volume Kendaraan Menurun, Rumah Jokowi Ramai Dikunjungi Wisatawan
-
Genjot Daya Beli Akhir Tahun, Pemerintah Percepat Penyaluran BLT Kesra untuk 29,9 Juta Keluarga
Terkini
-
Jalan Nasional di Aceh Tamiang Akhirnya Berfungsi Lagi, Kementerian PU Optimis Kondisi Segera Pulih
-
Kementerian PU Buka Kembali Jembatan Krueng Tamiang, Mobilitas Warga Mulai Pulih
-
Bencana Alam Sumut: 209 Orang Luka-Luka, 60 Masih Hilang!
-
Jalan Nasional Medan-Aceh Tamiang Kembali Dibuka, Warga Bersyukur: Alhamdulillah!
-
224 Desa di Aceh Belum Teraliri Listrik, Ini Kata Menteri Bahlil