Ini Cara Alami Untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh

SuaraSumut.id - Perubahan cuaca atau suhu seringkali membawa masalah kesehatan seperti flu, demam, dan infeksi berulang. Hal ini bisa menjadi sinyal bahwa sistem kekebalan tubuh Anda sedang menurun.

Menurut Dr. Mayanka Lodha Seth, Kepala Ahli Patologi di Redcliffe Labs, menjaga daya tahan tubuh menjadi sangat penting.

"Memperkuat kekebalan tubuh adalah kunci untuk mencegah infeksi dan tetap tangguh melawan penyakit," kata Seth, melansir Antara, Kamis 17 Juli 2025.

Seth menjelaskan sistem kekebalan tubuh berfungsi sebagai garis pertahanan pertama tubuh. Mempertahankannya pun diperlukan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.

Dirinya membagikan cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami yang berfokus pada tindakan pencegahan dan kebiasaan gaya hidup daripada melakukan pengobatan.

Pertama, memprioritaskan tidur yang berkualitas menjadi kebutuhan bagi sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur memengaruhi produksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih mungkin jatuh sakit.

Pastikan makanan yang dikonsumsi juga beragam seperti buah, sayur dan biji-bijian yang utuh. Jika anda memerlukan vitamin C, konsumsi buah jeruk, seng pada biji-bijian atau kacang-kacangan dan antioksidan yang meningkatkan produksi sel darah putih.

Makanan fermentasi seperti dadih dan acar juga dianjurkannya untuk mendukung kesehatan usus.

Dirinya juga menyarankan agar konsumsi air sebanyak 2,5 hingga 3 liter per hari tetap dijaga. Selain untuk menghilangkan dahaga, air jadi kunci dalam sistem kekebalan tubuh.

Meminum air membantu membuang racun dan mendukung produksi getah bening, yang mengangkut sel-sel kekebalan tubuh.

"Teh herbal dengan tulsi, jahe, dan kunyit merupakan tambahan yang bagus selama musim hujan atau musim flu," ujarnya.

Anda perlu mempertahankan aktivitas fisik secara teratur. Misalnya, lakukan olahraga dengan intensitas sedang sekitar 30 menit per hari untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu sel-sel kekebalan tubuh bergerak lebih bebas.

Yoga dan jalan kaki merupakan penguat kekebalan tubuh dan penghilang stres yang efektif. Anda juga disarankan untuk meminimalisasi rasa stres karena stres kronis menekan respons imun. Cobalah latihan pernapasan dan istirahat yang cukup dari layar untuk menurunkan kadar kortisol secara signifikan.

Jangan lewatkan skrining kesehatan rutin untuk memantau gula darah dan fungsi hati yang memengaruhi kekuatan kekebalan tubuh serta menjaga kebersihan pribadi melalui cuci tangan, dan menghindari pemakaian barang pribadi bersama untuk mengurangi risiko penyebaran bakteri atau virus selama musim hujan.