3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bantu Cegah Burnout, Nomor 2 Sering Dilakukan Tanpa Sadar

SuaraSumut.id - Tekanan pekerjaan, aktivitas yang padat, hingga tuntutan kehidupan sehari-hari bisa membuat seseorang mengalami stres berkepanjangan. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi tersebut berisiko memicu burnout atau kelelahan fisik dan emosional yang dapat mengganggu produktivitas serta kesehatan mental.

Kabar baiknya, mencegah burnout tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan dalam rutinitas harian untuk membantu tubuh dan pikiran tetap sehat.

Psikoterapis Gina Simmons Schneider, Ph.D, menjelaskan tiga kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi risiko burnout.

1. Biasakan Jalan Kaki Pagi Hari dan Nikmati Sinar Matahari

Salah satu cara sederhana untuk membantu mencegah burnout adalah membiasakan diri berjalan kaki pada pagi hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Menurut Schneider, paparan cahaya pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun tubuh.

Aktivitas fisik tersebut juga dapat membantu meningkatkan fokus pada pagi hari dan mendukung kualitas tidur pada malam hari.

2. Membatasi Penggunaan Ponsel

Membatasi penggunaan ponsel, terutama sesaat setelah bangun tidur dan menjelang tidur. Schneider menjelaskan bahwa kebiasaan memeriksa ponsel ketika masih berada di tempat tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan suasana hati.

Paparan informasi, pesan pekerjaan, serta aktivitas media sosial pada pagi dan malam hari juga dapat meningkatkan kecemasan. Karena itu, ia menyarankan agar seseorang tidak menjadikan ponsel sebagai hal pertama yang diperiksa setelah bangun tidur maupun sebelum beristirahat.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Menjaga pola makan bergizi juga berperan dalam mencegah burnout. Schneider menyarankan konsumsi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari.

Ia mengutip penelitian terhadap tenaga kesehatan yang menemukan bahwa kelompok dengan pola makan kaya nutrisi memiliki skor burnout lebih rendah. Pola makan Mediterania yang mengutamakan sayuran, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga disebut dapat membantu mengurangi risiko kelelahan kerja.

Schneider turut merujuk penelitian yang diterbitkan pada 2025 dalam International Journal of Occupational Safety and Ergonomics mengenai hubungan pola makan Mediterania dan aktivitas fisik dengan tingkat burnout tenaga kesehatan.

Ia mengingatkan bahwa gejala seperti kelelahan berkepanjangan, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur juga dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu. Karena itu, pemeriksaan kesehatan diperlukan untuk memastikan penyebab keluhan tersebut.