Tips Mengelola Konflik Agar Tak Merusak Hubungan dengan Pasangan

SuaraSumut.id - Pertengkaran dalam hubungan asmara merupakan hal yang sulit dihindari. Perbedaan pendapat, kesalahpahaman, hingga persoalan kecil bisa memicu konflik antara pasangan. Namun, masalah sebenarnya bukan hanya terletak pada pertengkaran yang terjadi, melainkan bagaimana seseorang mengingat dan menyikapi kembali konflik tersebut.

Kebiasaan terus mengingat pertengkaran, memikirkan perkataan pasangan, atau mengulang kejadian menyakitkan dalam pikiran ternyata dapat berdampak buruk terhadap kualitas hubungan. Jika tidak dikelola dengan baik, emosi negatif seperti marah, kecewa, dan sakit hati bisa terus menumpuk hingga memicu konflik baru.

Profesor Emeritus bidang Ilmu Psikologi dan Otak di University of Massachusetts Amherst, Amerika Serikat, Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., ABPP, melalui Psychology Today, menjelaskan bahwa kemampuan mengelola emosi atau regulasi emosi berperan penting dalam menghadapi konflik dengan pasangan.

Whitbourne merujuk penelitian Aurélie Thuot-Jolicoeur dan koleganya dari University of Quebec pada 2026 yang mengkaji hubungan antara pengelolaan emosi ketika mengingat konflik dan kualitas hubungan pasangan.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa konflik tidak selalu menjadi sumber masalah utama. Cara seseorang mengingat dan merespons kembali pengalaman tersebut juga dapat memengaruhi hubungan.

Saat mengingat pertengkaran, seseorang dapat kembali merasakan kemarahan, sakit hati, atau penolakan. Jika terus memikirkan kejadian tersebut tanpa berusaha memahami penyebabnya, emosi negatif dapat menjadi semakin kuat.

Sebaliknya, kemampuan menerima emosi dan memahami sudut pandang pasangan dapat membantu seseorang melihat konflik secara lebih konstruktif.

Penelitian tersebut menemukan bahwa pasangan yang menggunakan regulasi emosi secara integratif ketika mengingat konflik cenderung memiliki kepuasan hubungan lebih tinggi dibandingkan mereka yang menggunakan strategi pengelolaan emosi yang kurang sehat.

Regulasi emosi integratif merupakan kemampuan mengenali, menerima, dan memahami emosi yang muncul, termasuk perasaan tidak menyenangkan, untuk memperoleh pemahaman lebih baik mengenai situasi yang dihadapi.

Whitbourne menjelaskan bahwa seseorang dapat memulai pendekatan tersebut dengan mengenali penyebab rasa kecewa sebelum menyimpulkan bahwa pasangan tidak lagi peduli atau tidak menghargai hubungan.

Misalnya, ketika pasangan menolak ajakan melakukan suatu kegiatan karena kelelahan, penolakan tersebut tidak selalu berarti kehilangan ketertarikan terhadap hubungan. Memahami alasan di balik respons pasangan dapat mencegah kesalahpahaman berkembang menjadi konflik yang lebih besar.

Selain itu, seseorang disarankan menyampaikan perasaan secara terbuka tanpa menyudutkan pasangan. Fokuskan pembicaraan kepada kejadian yang memicu kekecewaan, tanpa menarik kesimpulan bahwa seluruh hubungan sedang bermasalah.

Menurut Whitbourne, kemampuan mengelola kembali kenangan konflik dapat membantu pasangan belajar dari pengalaman, membangun pemahaman, dan menjaga kedekatan emosional.