6 Senjata Rahasia Wanita Memasuki Usia 40 untuk Lawan Penuaan dan Cegah Penyakit Kronis

SuaraSumut.id - Memasuki usia 40 tahun, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang signifikan. Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, stroke dan osteoporosis.

Untuk membantu mengatasi efek penuaan dan menjaga kesehatan, berikut 6 bahan pangan penting yang direkomendasikan untuk dikonsumsi lebih banyak oleh wanita usia 40-an:

1. Serat

Nikmati beberapa porsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat, nutrisi dalam tumbuhan yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, juga mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan bahkan dapat membantu Anda melawan perasaan lelah.

Hal ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar. Wanita sebaiknya mengonsumsi lebih dari 21 gram per hari. Mengganti makanan dengan serat sangat membantu untuk gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.

2. Asam lemak omega 3

Makanlah ikan untuk makan malam, camilan kenari, atau gunakan minyak canola setiap hari untuk mendapatkan asam lemak omega-3. Omega-3 penting untuk kesehatan sel Anda, terutama otak Anda, dan telah dikaitkan dengan peningkatan umur panjang dalam sejumlah penelitian.

Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam omega-3 juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan penyakit kronis. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri.

Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan nabati seperti kenari, biji rami, serta minyak kedelai dan minyak kanola nabati. Mereka diperkaya dalam beberapa jus, telur, dan produk susu atau produk susu alternatif.

3. Kalsium