8 Cara Sederhana Agar Tubuh Selalu Fit di Musim Hujan

SuaraSumut.id - Musim hujan tak hanya soal hujan yang mengguyur, dengan udara lembap, dingin, dan genangan air di mana-mana, tubuh kita sebenarnya menghadapi tantangan ekstra.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa saat musim hujan tiba, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah sehingga kita lebih berisiko terserang flu, batuk, diare, hingga demam berdarah.

Namun, dengan kebiasaan sehat yang tepat, kamu bisa tetap fit, energik, dan produktif. Berikut 8 cara sederhana yang bisa kamu aplikasikan agar tubuh tetap fit:

1. Konsumsi makanan bergizi & seimbang

Menjaga pola makan sehat adalah fondasi utama agar tubuh tetap fit di musim hujan. Cuaca yang berubah-ubah dan aktivitas dalam ruangan yang lebih sering membuat imunitas harus dijaga ekstra.

• Pilih buah dan sayur yang kaya vitamin C, vitamin D, dan antioksidan, seperti jeruk, kiwi, brokoli, dan sayuran berwarna cerah.
• Pastikan juga asupan protein dan zinc untuk mendukung pemulihan dan daya tahan tubuh.
• Hindari makanan berminyak atau cepat saji yang bisa membuat sistem pencernaan kurang optimal; musim hujan bukan alasan untuk bermalas-malas makan sembarangan.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari

Meski udara hujan sering bikin kita merasa kurang haus, bukan berarti tubuh tak butuh cairan. Justru karena aktivitas mungkin lebih banyak dalam ruangan, dan udara dingin bisa membuat kita kurang sadar, hidrasi jadi kunci.

• Minumlah air putih minimal 1,5–2 liter sehari.
• Tambahkan minuman hangat (teh tanpa gula berlebih, air jahe) saat cuaca dingin untuk menjaga suhu tubuh dan kenyamanan.
• Hindari skip minum hanya karena hujan, cairan tetap dibutuhkan untuk melancarkan sirkulasi dan mendukung sistem imun.

3. Lakukan olahraga rutin

Musim hujan sering jadi alasan untuk “mager” alias malas gerak. Padahal, aktivitas fisik rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran, memperkuat otot dan sistem imun.

• Cari jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, seperti jumping jack, skipping tanpa tali, yoga, fitness online, atau tread­mill jika punya.
• Target durasi minimal 30 menit per sesi, 3–5 kali seminggu agar tubuh tetap “aktif”.
• Gerak badan juga bantu mood jadi lebih baik, cocok untuk milenial yang sering kerja di depan layar.

4. Pastikan istirahat yang cukup

Dengan cuaca hujan dan kelembapan tinggi, tubuh sering merasa lebih lelah atau ingin tidur lebih siang, tapi jangan salah kaprah, istirahat berlebihan atau begadang justru bisa melemahkan sistem imun.

• Usahakan tidur malam 7–9 jam agar selsel tubuh bisa pulih.
• Hindari tidur larut, jam tidur yang tidak teratur, atau tidur siang terlalu lama yang bisa ganggu siklus tidur malam.
• Atur kamar agar nyaman, bila dingin karena hujan, gunakan selimut hangat, pastikan ventilasi cukup agar udara tetap bergerak.

5. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Musim hujan banyak membawa kelembapan dan genangan air, kondisi yang ideal bagi virus, bakteri, bahkan nyamuk untuk berkembang. Maka kebersihan jadi sangat penting.

• Cuci tangan dengan sabun setelah aktivitas, sebelum makan, setelah menggunakan toilet.
• Segera ganti pakaian basah setelah kehujanan, jangan pakai terus karena udara lembap bisa memicu infeksi kulit atau pilek.
• Pastikan lingkungan rumah rapi. Hindari genangan air di ember/kaleng bekas, bersihkan saluran air, dan jaga ventilasi agar rumah tidak lembap.

6. Gunakan pakaian & perlindungan yang tepat

Cuaca hujan dan angin dingin bisa menyebabkan tubuh kehilangan suhu lebih cepat. Maka, pake pakaian yang sesuai adalah kunci supaya tetap fit.