3. Tidur Berkualitas
Kurang tidur membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Orang dewasa sebaiknya tidur 7–8 jam per malam, dengan kualitas tidur yang baik.
Tips tidur lebih nyenyak:
- Matikan gadget 30 menit sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar yang tenang dan sejuk.
- Rutin tidur pada jam yang sama setiap hari.
4. Olahraga Teratur
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme, serta membantu produksi sel imun. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik seperti:
- Jalan kaki 30 menit setiap hari.
- Yoga atau pilates untuk melatih pernapasan.
- Home workout dengan intensitas ringan–sedang.
- Jika hujan turun, tetap bisa berolahraga di dalam rumah menggunakan aplikasi olahraga online.
5. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Musim pancaroba juga meningkatkan risiko penyakit menular. Oleh karena itu, kebersihan diri dan lingkungan harus menjadi prioritas.
Langkah yang bisa dilakukan:
