Baca 10 detik
- Menu sahur ideal harus seimbang nutrisi meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan cairan yang cukup.
- Contoh menu meliputi nasi merah dengan telur sayur, kentang rebus dengan tuna, atau *smoothie* oat kurma.
- Strategi agar tidak lemas mencakup mengutamakan serat serta protein dan menghindari makanan manis atau terlalu berminyak saat sahur.
Nasi jagung memiliki indeks glikemik lebih rendah dibanding nasi putih. Pepes ikan rendah minyak namun tetap kaya protein dan omega-3.
7. Tempe Goreng Air Fryer dan Sayur Capcay
Tempe mengandung protein nabati dan serat tinggi. Capcay kaya variasi sayuran yang menyediakan vitamin dan mineral penting untuk daya tahan tubuh.
Strategi Sahur agar Tidak Mudah Lapar
- Utamakan makanan tinggi serat dan protein.
- Hindari makanan terlalu manis dan berminyak.
- Minum air putih minimal dua gelas sebelum imsak.
- Batasi konsumsi kafein agar tidak cepat haus.
Dengan menerapkan pola makan sahur sehat dan bergizi, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa kehilangan energi dan fokus. Perencanaan menu yang tepat juga membantu menjaga berat badan dan kesehatan metabolik selama Ramadan.
