Baca 10 detik
- Perubahan pola tidur Ramadan sering memicu insomnia karena gangguan ritme sirkadian akibat sahur dan ibadah malam.
- Mengatasi insomnia perlu konsistensi waktu tidur, membatasi kafein, dan optimalkan kualitas serta nutrisi saat sahur.
- Strategi tambahan meliputi pemanfaatan tidur siang singkat, paparan sinar matahari pagi, serta lingkungan tidur yang nyaman.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
- Gunakan lampu redup sebelum tidur
- Jaga suhu kamar tetap sejuk
- Gunakan aromaterapi seperti lavender
- Hindari penggunaan ponsel di tempat tidur
Lingkungan tidur yang optimal meningkatkan kualitas tidur meskipun durasinya lebih singkat.
Insomnia akibat jadwal tidur berubah selama Ramadan adalah kondisi yang umum terjadi, namun dapat diatasi dengan strategi yang tepat. Kunci utamanya adalah konsistensi, pengaturan nutrisi, pembatasan kafein, serta menjaga lingkungan tidur tetap kondusif.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tetap bisa menjalani Ramadan dengan tubuh yang bugar dan ibadah yang optimal.
