Wajib Tahu! Ini 10 Makanan Alami Penurun Darah Tinggi

SuaraSumut.id - Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri melebihi batas normal secara konsisten, yaitu ≥140/90 mmHg pada dua pengukuran berbeda.

Kondisi ini memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui pembuluh darah yang menyempit atau kaku.

Hipertensi primer (esensial) tidak memiliki penyebab tunggal, melainkan faktor seperti usia, genetik, obesitas, konsumsi garam berlebih, kurang olahraga, dan stres. Hipertensi sekunder disebabkan oleh kondisi lain seperti gangguan ginjal atau hormon.

Jika tidak dikendalikan, darah tinggi dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, kerusakan ginjal, dan aneurisma. Disebut "silent killer" karena sering tanpa gejala hingga komplikasi muncul.

Berikut daftar 10 makanan alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi berdasarkan kandungan nutrisi seperti kalium, magnesium, dan nitrat.

Konsumsi secara rutin sebagai bagian dari diet sehat, seperti DASH, disarankan untuk hasil optimal.

1. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam dan kubis kaya kalium serta magnesium yang mengendalikan tekanan darah.[1] Bayam juga mengandung nitrat yang melebarkan pembuluh darah.

2. Buah Bit

Buah bit tinggi nitrat alami yang membantu relaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan sistolik.

3. Pisang

Pisang menyediakan kalium tinggi untuk menetralkan natrium berlebih dalam darah.

4. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan blackberry mengandung antosianin yang membuat arteri lebih fleksibel.

5. Kiwi

Makan 3 kiwi sehari selama 8 minggu terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan.

6. Jeruk dan Sitrus

Jeruk serta lemon kaya vitamin C dan flavonoid yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

7. Seledri

Seledri mengandung phthalide yang merelaksasi otot pembuluh darah jika dikonsumsi mentah.

8. Kacang Pistachio

Pistachio paling efektif di antara kacang-kacangan untuk menurunkan tekanan darah berkat kaliumnya.

9. Alpukat

Alpukat menyumbang magnesium, kalium, dan serat yang menjaga kestabilan tekanan darah.

10. Chia Seeds

Chia seeds dengan 35 gram harian selama 12 minggu dapat mengurangi kebutuhan obat hipertensi.