SuaraSumut.id - Di balik kenikmatannya, secangkir kopi bisa menjadi ancaman tersembunyi bagi kesehatan. Meski dikenal punya banyak manfaat, kebiasaan salah dalam mengonsumsi kopi ternyata bisa berdampak serius mulai dari gangguan tidur hingga kesehatan mental yang terganggu.
Para ahli gizi memperingatkan masyarakat untuk lebih bijak dalam menikmati kopi. Berikut lima kesalahan umum yang kerap dilakukan banyak orang saat minum kopi:
1. Minum Kopi Terlalu Sore
Minum kopi terlalu sore dapat memengaruhi tidur karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap. Hal ini karena efek kafein yang mampu bertahan selama beberapa jam.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa minum kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
2. Minum kopi tanpa filter
Minum kopi tanpa filter seperti french press, kopi Turki atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Kopi yang tidak disaring mengandung kadar diterpena yang lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol yang berimbas pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.
3. Menambahkan terlalu banyak pemanis
Menabahkan gula atau pemanis dalam secangkir kopi bisa meningkatkan kadar gula yang pada akhirnya berdampak pada peningkatan risiko hipertensi, jantung, kanker dan diabetes.
Gula juga mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk gejala kesehatan mental. Mengonsumsi gula tambahan yang berlebihan juga diketahui meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
4. Minum kopi di pagi hari
Hindari meminum kopi di pagi hari setelah bangun tidur, hal ini karena bisa mengganggu ritme tubuh dan siklus tidur bangun.
5. Menggunakan kopi sebagai pengganti makanan
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kopi sebagai pengganti makanan menjadi langkan menurunkan berat badan. Namun hal ini tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.
Dibandingkan minum kopi pada pagi hari, lebih baik mengonsumsi camilan berprotein dan serat untuk membantu menstabilkan gula darah dan segelas air atau elektrolit. [Antara]
