SuaraSumut.id - Olahraga membantu memperpanjang umur bukan hanya dengan menambah durasi hidup, tetapi juga meningkatkan kualitas kesehatan fisik dan mental sehingga Anda dapat hidup lebih lama dengan kondisi yang lebih sehat.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa usia harapan hidup juga dipengaruhi oleh banyak faktor lain seperti genetika dan gaya hidup secara keseluruhan, sehingga olahraga adalah salah satu kunci penting, bukan satu-satunya faktor penentu umur panjang.
Manfaat olahraga antara lain meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian dini.
Mengontrol berat badan dan metabolisme, membantu mencegah diabetes dan obesitas yang berisiko memperpendek umur. Memperkuat otot dan tulang, menjaga mobilitas dan mencegah cedera atau penyakit degeneratif yang sering dialami seiring bertambahnya usia.
Mengurangi stres dan meningkatkan mood, yang berdampak positif pada kesehatan mental dan menurunkan risiko penuaan dini akibat tekanan psikologis. Memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan stamina, meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berdasarkan penelitian, olahraga seperti jogging secara rutin bisa menambah harapan hidup hingga sekitar 6 tahun bagi pria dan 5,6 tahun bagi wanita. Rutin berjalan kaki minimal satu jam sehari juga terbukti meningkatkan harapan hidup hingga enam tahun.
Olahraga sederhana yang bisa bikin umur lebih panjang antara lain jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, yoga, dan senam aerobik.
- Jalan kaki selama 30 menit sehari telah terbukti dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jogging secara rutin bisa menambah harapan hidup hingga 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita, berkat manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Berenang memberikan latihan seluruh tubuh sekaligus menjaga kesehatan jantung dan sistem pernapasan dengan dampak ringan untuk sendi.
- Bersepeda juga terkait dengan peningkatan umur sekitar 3,7 tahun, membantu kebugaran jantung dan otot.
- Yoga memperbaiki fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan mental, yang mendukung umur panjang serta kesehatan tulang dan otot.
- Senam aerobik dan latihan kekuatan turut mendukung kesehatan jantung, metabolisme, dan massa otot, yang penting untuk mencegah penurunan fungsi fisik seiring usia bertambah.
Olahraga ini umumnya dapat dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang dan tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga mudah dilakukan oleh berbagai kelompok usia bahkan di rumah.
