- Terlalu lama menatap layar digital menyebabkan kelelahan mata digital yang membuat mata kering, perih, dan pandangan buram sementara.
- Lima kebiasaan sederhana seperti aturan 20-20-20, rutin berkedip, dan istirahat dapat mengurangi ketegangan mata.
- Pengaturan jarak layar 50-70 sentimeter serta penyesuaian pencahayaan ruangan membantu menjaga kenyamanan mata saat beraktivitas.
SuaraSumut.id - Menatap layar komputer, laptop, atau ponsel selama berjam-jam sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, membaca berita, hingga menikmati hiburan, hampir semuanya melibatkan penggunaan perangkat digital.
Namun, terlalu lama menatap layar tanpa jeda dapat membuat mata terasa lelah, kering, perih, bahkan menyebabkan pandangan menjadi buram sementara. Kondisi ini sering disebut digital eye strain atau kelelahan mata digital.
Keluhan tersebut bisa muncul karena mata terus-menerus berfokus pada jarak dekat, frekuensi berkedip berkurang, serta paparan layar dalam waktu lama. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sehari-hari.
Saat ini ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi mata lelah saat menggunakan perangkat digital. Berikut lima kebiasaan yang dapat diterapkan agar mata tetap nyaman meskipun harus beraktivitas di depan layar.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling mudah untuk mengurangi mata lelah adalah menerapkan aturan 20-20-20. Metode ini dilakukan dengan mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit, kemudian melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama minimal 20 detik.
Kebiasaan ini membantu memberikan jeda pada mata yang terus bekerja untuk mempertahankan fokus pada objek jarak dekat. Misalnya, ketika sedang bekerja menggunakan laptop, cobalah melihat pepohonan di luar jendela, bangunan yang cukup jauh, atau objek lain yang berada di luar jangkauan dekat.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.
2. Jangan Lupa Berkedip Secara Teratur
Saat terlalu fokus menatap layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip dibandingkan ketika melakukan aktivitas biasa. Padahal, berkedip memiliki fungsi penting untuk menyebarkan lapisan air mata ke seluruh permukaan mata. Lapisan tersebut membantu menjaga kelembapan dan melindungi mata dari iritasi.
Ketika frekuensi berkedip berkurang, permukaan mata lebih mudah mengalami kekeringan. Akibatnya, mata bisa terasa panas, perih, gatal, atau seperti terdapat pasir di dalamnya.
Untuk mengatasinya, biasakan berkedip secara sadar ketika bekerja menggunakan komputer atau bermain ponsel. Sesekali, tutup mata selama beberapa detik, kemudian berkedip perlahan beberapa kali. Cara ini dapat membantu menjaga kelembapan permukaan mata.
3. Atur Jarak dan Posisi Layar
Posisi layar yang terlalu dekat dengan mata juga dapat meningkatkan ketegangan ketika bekerja atau membaca dalam waktu lama. Karena itu, penting untuk mengatur jarak dan posisi perangkat agar mata tidak terus-menerus bekerja terlalu keras.
Untuk penggunaan komputer, usahakan layar berada sekitar 50–70 sentimeter dari mata. Bagian atas layar sebaiknya berada sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata sehingga pandangan mengarah sedikit ke bawah.
