- Terlalu lama menatap layar digital menyebabkan kelelahan mata digital yang membuat mata kering, perih, dan pandangan buram sementara.
- Lima kebiasaan sederhana seperti aturan 20-20-20, rutin berkedip, dan istirahat dapat mengurangi ketegangan mata.
- Pengaturan jarak layar 50-70 sentimeter serta penyesuaian pencahayaan ruangan membantu menjaga kenyamanan mata saat beraktivitas.
Sementara itu, ketika menggunakan ponsel, hindari memegang perangkat terlalu dekat dengan wajah. Atur ukuran tulisan agar tetap mudah dibaca tanpa harus mendekatkan mata ke layar.
Selain itu, pastikan posisi duduk nyaman dan tidak membuat leher terus menunduk. Pengaturan sederhana ini dapat membantu meningkatkan kenyamanan mata sekaligus mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
4. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan dan Kecerahan Layar
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat aktivitas menatap layar menjadi kurang nyaman. Pantulan cahaya dari lampu maupun jendela juga bisa menimbulkan silau sehingga mata harus bekerja lebih keras untuk membaca tulisan di layar.
Untuk mengurangi masalah tersebut, sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan ruangan. Hindari menggunakan ponsel atau laptop dalam ruangan yang terlalu gelap dengan layar yang sangat terang. Sebaliknya, jangan pula membiarkan layar terlalu redup ketika berada di tempat yang terang.
Posisikan perangkat agar tidak berhadapan langsung dengan sumber cahaya yang menimbulkan pantulan. Jika diperlukan, gunakan pengaturan ukuran tulisan yang lebih besar agar informasi dapat dibaca dengan nyaman.
Perlu diketahui, fitur penyaring cahaya biru atau blue light filter dapat mengubah tampilan warna layar, tetapi bukan solusi utama untuk mengatasi kelelahan mata digital.
5. Luangkan Waktu untuk Beristirahat dari Layar
Kebiasaan terakhir yang tidak kalah penting adalah memberikan waktu istirahat bagi mata. Jangan memaksakan diri menatap layar secara terus-menerus selama berjam-jam. Selain menerapkan aturan 20-20-20, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau mengerjakan aktivitas yang tidak melibatkan perangkat digital.
Misalnya, setelah menyelesaikan pekerjaan selama satu jam, manfaatkan beberapa menit untuk beranjak dari meja kerja. Jika mata terasa kering, penggunaan air mata buatan atau artificial tears dapat dipertimbangkan sesuai petunjuk produk dan saran tenaga kesehatan.
Hindari mengucek mata ketika terasa gatal atau tidak nyaman karena dapat memperburuk iritasi. Apabila keluhan mata lelah terus berulang, pandangan sering kabur, atau muncul nyeri dan kemerahan, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter mata. Gangguan penglihatan lain juga bisa menimbulkan gejala serupa.
